Cómo usar un balón medicinal



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Pasando la pelota: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y la pelota entre las manos.

Pasando la pelota: Levanta las piernas y los brazos. Coloca el balón entre tus tobillos.

Pasando la pelota: baja lentamente los brazos y las piernas.

Pasando la pelota: Levante los brazos y las piernas juntos. Pasa el balón de tus tobillos a tus manos.

Pasar la pelota: baja lentamente los brazos y las piernas hasta la posición inicial. Repetir.

Golpecitos con los dedos del pie en plancha: colóquese en posición de plancha con los pies en equilibrio sobre la pelota.

Grifos con punta de plancha: saque una pierna y toque el suelo.

Golpecitos con los dedos del pie en plancha: Mueva la pierna hacia el centro.

Golpecitos con los dedos del pie de tabla: mueva la otra pierna hacia un lado y toque el suelo.

Burpees: Ponte en posición de plancha.

Burpees: haz una lagartija.

Burpee: salta al frente de tu tapete y agarra la pelota.

Burpee: Ponte de pie, levantando la pelota sobre tu cabeza.

Giros rusos: siéntese lo más que pueda con las piernas levantadas por encima del suelo. Sostén la pelota frente a ti.

Russian Twist: Manteniendo las piernas en la misma posición, gira el cuerpo hacia un lado y toca el suelo con la pelota.

Giros rusos: Vuelve a la posición inicial. Gira tu cuerpo hacia el otro lado y toca el suelo con la pelota.

Alpinistas: Póngase en posición de tabla con los pies en equilibrio sobre la pelota.

Montañeros: lleva una rodilla al pecho. Vuelve a la posición de plancha y sube la otra rodilla.


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